春季减肥的方法以及注意事项
少油少盐,春季减肥第一招
无论是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖,煮,蒸的方式,不增加额外的油脂,还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者凉拌,蔬菜吸油性超强,所以在烹制过程中要要控制食用油的量,快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。
高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留,造成水肿型肥胖,更不利于毒素的排出。
有规律地运动
很多mm都称最怕运动,也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行,以身体作为最好的器械,最好的负重,除此之外,你也可以通过家务,通过散步来完成你每天40分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。
降低水的重量
为了减少你的体重,你需要降低水的重量。试试这些利尿食品:芹菜,芹菜籽,蔓越莓汁,绿茶,茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,减肥效果也会越好。
要自信满满
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心,认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心,减肥的结果可能会起起落落,但是如果一直坚持下去,总是会达到你的目标的。
晚餐要少吃
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯,却是你肥胖的`开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低,活动量减少,身体的休息等,都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小,容易消化的食物,喝点粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的鱼类,豆类等。
多吃蔬菜水果
增加蔬果的摄入,不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐当中,水果可以作为上午和下午的餐点,偶尔的正餐中。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源,富含的膳食纤维还会促进排毒,排便,延缓胃排空速度等等的诸多好处。
多吃维生素c
大家都知道维生素c是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素c本身不能减肥,但是缺少维生素c会影响减肥的效果。研究发现,那些维生素c摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
早晨喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液粘度、降低血压。同时,白开水还是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,有助减肥。
春季减肥注意事项
多吃蛋白质食物
蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。蛋白质能促进人体的新陈代谢,会使人体每日多燃烧150-200卡路里的热量。蛋白质的分解掉需要燃烧更多的热量,不容易造成脂肪堆积,对减肥非常有好处。因此减肥中的女性应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。生活中很容易就能吃到富含蛋白质的食物,例如:鱼、肌肉、低脂干酪、酸奶、豆类等。
经常吃鱼
鱼的营养价值极高。鱼的蛋白质含量为猪肉的两倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中脂肪含量虽低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。人体内有种激素教莱普听,体内的莱普亭水平越高,新陈代谢就会变慢,身体就容易肥胖。但是鱼肉能降低莱普亭的水平,对降脂减肥十分有益。另外,鱼油中的脂肪能防止脂肪细胞增殖型肥胖。
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