胳膊力量训练的注意事项

力量训练也是人体每天训练的一项必修课程，但是大部分的人对于这项训练并没有什么科学有效的办法，是大部分的训练只能起到一些皮毛的效果，所以今天小编在这里与大家分享一篇关于如何锻炼力量的方法，希望通过这些方法能够有效的帮助大家完成力量的训练，达到大家所期望的目标。

每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后，肌肉常会充血，胀得很硬，这时应作一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些按摩、抖动，肌肉充分放松。这样既可加快疲劳的消除，促进恢复，又可防止关节柔韧性因力量训练而下降，同时也有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。

据肌电研究证明，肌肉越是工作到接近疲劳时其放电量越大。这说明此时肌肉受到了较深的刺激。这种刺激能促使机体发生良好的生理、生化反应，有助于超量恢复而使力量得到增长。所以在进行力量练习时越是最困难的最后一、二次动作，越地要坚持完成。

在进行发展力量素质练习时，应偏重于摆动的动力性练习，尤其要注意动作的振幅。这样做可使练习者获得用力感和速度感，增强技术动力力量，培养快速完成动作的能力，同时也改进了关节的灵活性。为了增大动作的振幅，要注意结合肌肉的'放松和伸展练习，以使肌肉保持弹性和柔韧性。

所以大家在平时的生活中一定要注意好自己的身体保护，特别是在一些力量型的运动时候，一定要注意将进行一定量的热身运动，同时要注意一下跳出自己平时生活中要多吃一些高热量高脂肪高蛋白质的东西，这样才能够保证一天的营养补充的平衡。