女人睡前该如何养生

男人为了有个健美的身材，练一身肌肉，总是会在睡觉前做几个仰卧起坐，或者俯卧撑。那么女人在睡前有没有什么时候可以起到美容养颜的功效呢？当然有了，养生专家告诉我们，在睡觉养成几个良好的习惯，对身体大有稗易，而且可以起到美容的功效。

光阴似箭，不知不觉，岁月总会在我们的脸上留下痕迹，皱纹渐渐的爬上我们的脸庞，很令人苦恼。

那么，女人睡前如何养生？

1、睡前扭一扭

想睡觉的时候都是人很累的时候，这时候让你扭一扭恐怕觉得有点不能接受，但是如果想睡觉的时候直接趴到床上呼呼大睡的话，那就浪费了一个美容的好时机了。所以与其平时花大量时间在美容上，不如在睡前在忍忍，做一些活动。

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！

躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

2、睡前梳头

常常梳头发，对人的好处是很多的，以前就听过常梳头，白发依旧可以变青丝的事情。可以看到梳头的功效是不可忽略的，当然睡觉前的梳头一样会有意想不到的`效果出现。

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

3、热水泡脚促进血液循环

脚部被誉为人的第二心脏，对于一些脚总是拔凉拔凉的人来说，再睡前用热水泡脚，能促进血液循环。据医生介绍那都是气血不通的缘故。

医生建议睡觉用热水泡脚，效果果真很明显。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

相对于那些花大价钱买化妆品，去美容院的女性们来说，这样简直赚大了。而且对于这样几个简单的动作来说，不必担心后遗症或者不良反应等。有兴趣的女性朋友不妨一试。

女人如何做睡前保养

1、睡前精油保养

精油可以安神、助睡眠，使用精油可以用泡澡、香薰的方法，如果条件不允许，还有一个更简单易行可以天天使用的方法：把精油滴在化妆棉片上，然后搁置在枕边。在所有对睡眠有益的精油中，薰衣草毫无争议地名列第一，它被称作“舒眠因子”，可以安抚情绪，调节神经系统。但要注意的是，薰衣草的用量也不能太多，多了反而让人兴奋。另外，孕妇不适合使用。

如果你有失眠的问题，可以在化妆棉上滴三滴薰衣草精油加两滴檀香精油。檀香精油有让人沉静的功效。

如果你睡前容易感到烦躁、闷热，可以在化妆棉上滴三滴薰衣草精油加两滴天竺葵精油。天竺葵有净化、清心的功效，其提取液经常被用在化妆品中，对毛孔粗大的油性皮肤很有帮助，就是因为它有净化的效果。

如果因为上火、压力大等负面情绪导致睡眠质量不好，可以用三滴薰衣草精油，加两滴橙花精油。橙花等柑橘类的精油都会给人带来清新、向上的积极感受，是可以为我们带来正能量的精油。

2、睡前瑜伽保养

瑜伽可以让人心情平和，其最重要的功效并不是锻炼身体，而是冥想和净化心灵，所以睡前只要做十分钟瑜伽，两个简单的动作，就能让你睡眠质量大大提高。

第一个动作是针对颈椎的锻炼。现在很多年轻的办公族都有或轻或重的颈椎问题，而颈椎不好对睡眠质量影响很大。双脚站立与肩齐，调整呼吸，用腹式呼吸法呼吸（即吸气的时候尽量鼓肚子，呼气的时候尽量吸肚子，与正常的呼吸相反）。瑜伽教练指出，经常穿高跟鞋的女性，通常会腹式呼吸做不好，可能是因为腹肌锻炼不够，因此呼吸不够深，尤其要多加练习。

动作开始，呼气的时候头尽量向后仰，吸气的时候收回，呼吸尽量慢。然后呼气的时候头向左歪，尽量将耳朵靠向肩膀，吸气的时候收回；最后，呼气的时候头向右歪，同样用耳朵找肩膀，吸气的时候收回。重复五遍，就会感到头很轻松，不再是沉沉的。

第二个动作是针对久站、久坐或者走路较多的人。劳累一天，双腿压力很大，上、下身呈九十度坐在床上，双腿伸直脚尖向上，双手放在身后支撑，双脚脚尖尽量向前伸，坚持一个呼吸周期后收回，在下一个呼吸周期里，换用脚后跟尽量向前伸，然后收回。重复五分钟左右，拉伸、锻炼前后的肌腱。做完后要放松一下肌肉，揉一揉小腿，再盘腿坐好，两脚底相抵，膝盖用力上下摆动，放松大腿肌肉。做完后，就可以享受一整晚的甜睡了。

女人睡前如何养生？睡前花几分钟时间，就能达到美容养颜的效果。