对抗身体疲劳的方法

我们网站导读：对抗疲劳的方法有哪些？由于社会发展的需要，各行各业都在与时间赛跑，因为工作任务越来越重，很多人身心非常疲惫，那么对抗疲劳的方法有哪些呢？下面为大家介绍。

生活工作的重压很容易让白领失去战斗力，身心疲惫。其实，仔细深究，这还跟身体的三缺有关。缺铁、缺碱、缺维生素同样会让人感觉乏力，怕冷、甚至抵抗力下降。消除疲劳，只要学会食疗补缺，对症下“药”，就可以拥有更加青春的活力。

据医学专家介绍，身体对疲劳的感受因人而异，女性疲劳者是男性的3倍。女性疲劳往往与“三缺”有关，即缺“铁”性疲劳、缺“碱”性疲劳、缺“维生素”性疲劳。

缺铁性疲劳：医学研究发现，轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏，注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝肉类，经常以蔬菜、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，身体容易产生疲乏感。

因此，对于一个身材正常女性来说，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的，这些肉类能帮助女性维持充沛的精力，而且并不影响保持良好体形。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。

缺碱性疲劳：很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但是到了医院又检查不出什么毛病。其实，这是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性，PH值在7.35~7.45之间。但是不良的生活习惯会使体质逐渐变成酸性。

要改变“酸”性体质，首先要多运动，运动出汗会带走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡。其次是要多吃“碱”性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、香蕉等。人们通常会认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物。

缺维生素性疲劳：维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

在体力劳动量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素C食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鲜枣、山楂、红果、草莓等。

抗疲劳的方法 白领对抗疲劳的8个绝招

抗疲劳方法一：饼干能量补充

如果起床的时候会感觉疲惫无力，或者是在工作中经常提不起精神，心有余而力不足，说明此时疲劳正不断的侵袭你的身体，吃一点饼干吧。通常一些早餐专用的饼干能够给我们一个精神饱满的上午。

下午的午茶，能再补充一点饼干和饮料，就能给让你一直精力充沛到下班。饼干的成分主要是小麦，能提供给人体所需的碳水化合物，让人的身体得到能量的补充。

抗疲劳方法二：热茶

昏昏欲睡的`感觉来袭时，就冲一杯热茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促进呼吸的频率和深度，从而促进了肾上腺素的分泌而达到了抗疲劳的目的。喝茶的时候切记不要过量，一杯就足够，过多的摄入咖啡因，会影响晚上的睡眠质量。

抗疲劳方法三：填字游戏

在工作的过程中，有时经常会感觉非常疲惫，而且总会提不起精神，这个时候就不要在拖着疲劳的身体坚持工作了，稍微休息10分钟，用这10分钟来玩一些考验智力的填字游戏吧。偶尔做一些动脑力的游戏能够刺激大脑，并且有助于激发你的能量。

抗疲劳方法四：轻拍头

头昏欲睡，出现疲劳感的时候，用手指头尖端轻轻的拍打头部，先轻拍头顶，再拍后脑勺的左右两个区。轻拍之后，能起到提神作用。切记，要轻拍，如果用力的拍，可能会出现头晕的症状。

抗疲劳方法五：热水泡澡

适用于体力疲劳或脑部疲劳。在晚上临睡前，用适度的温水，泡泡澡。能够消除一天的疲劳感，还会带来优质的睡眠。热水泡澡能促进全身毛细血管扩张，加速血液循环，是最有效的抗疲劳方法之一。如果没有条件泡热水澡，那么睡前泡泡脚也能缓解疲劳。

抗疲劳方法六：伸展四肢

办公室坐久了，就会出现身体僵硬的感觉。这个时候坐在椅子上，靠在椅背，用力的尽情伸展四肢，连续几次以后，就能消除肌肉的不适感，能改变长期保持一个姿势带来的僵硬感，还能促进血液的循环。伸展的时候如果可以尽情的伸展，才会有最舒服的效果哦!

抗疲劳方法七：冷水洗脸

冷水考验让人体的身体产生应激的反应，从而有效的刺激你的大脑。另外冷水还可以促进人体的血液循环，对我们的皮肤也有着一定的保养作用，所以，一些想要美白的女生也可以用这个方法来保养皮肤。当你感觉十分疲惫的时候，不妨用冷水冲洗一下脸部，具有明显的提神醒脑的作用哦。

抗疲劳方法八：晒太阳

专家指出，每天晒太阳10分钟，能使人体增加有益健康的维生素D。维生素D能够使我们改善情绪和睡眠，能有效的减少不良的睡眠质量和情绪对疲劳的影响。还可以通过改善夜间睡眠质量的血清素水平，从而提高精神。