6个科学养生小秘籍

1.阴湿大雾天气不宜晨炼

大雾天气晨练将对人体健康造成诸多不利影响。许多传染病，如百日咳、流感、水痘、麻疹病毒等就是靠空气中的飞沫传染的，有些细菌卵可浮游在雾中，所以雾是许多传染病的媒介。大雾时，由于相对湿度过大，会影响人体内分泌腺的正常分泌。

在清晨很爽朗的时候，早晨早起锻炼身体肯定是很有好处的，不仅能前身健体，还能带给我们健康的身心。然而，如果是在大雾天气，则最好还是不要早晨锻炼。因为雾气中含有大量的污染物，人在运动的时候很容易就将其吸入到身体内部，从而给身体造成损害。所以在有雾的天气时，最好不要进行锻炼。

2.饮食调养祛湿防病

多雨潮湿的季节很适宜肠道病菌和霉菌生长，因而极易诱发夏季急性肠道传染病和食物中毒，如痢疾、腹泻等。果蔬一定要洗干净后再吃；隔夜饭最好不吃；不吃直接从冰箱中取出的食品，应等其温度回升或加热后再吃。

饮食应清淡、多样化，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃，可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、南瓜等食物，同时也可配合药膳进行调理。同时，可以选择一些除湿的食物，如薏仁有健脾利湿、补肺清热等作用；丝瓜、木瓜可以通络去湿；马齿苋可去肠胃湿邪；竹叶、荷叶、西瓜翠衣等可以解暑利湿；多吃苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味食物也是一个不错的选择。此外，少量食用辣椒也有助排除体内湿气。

3.穿衣宜选透气性佳质地

女性尽量不要穿超短裙，以防膝盖受寒导致风湿病。衣物宜选择质地轻柔、干爽、透气性佳的面料。

研究显示，亚麻衣物能调整人的经脉系统和内分泌系统，对中枢神经系统起到镇静作用。由于亚麻的纤维是中空的，富含氧气，使厌氧菌无法生存，抗菌性能良好，是很好的适合多雨季节穿着的面料。市场上出售的优质纯亚麻布价格较高。亚麻布大都以麻絮织成，纤维较短。个别商家把半亚麻布、棉麻布混同亚麻布出售。因此购买时要注意看好质地。

4.要注意通风换气

居住的房间不要因为怕风吹怕雨打而常年窗户紧闭，无论是在什么样的季节里，都应该每天都把窗户打开通通风，能够有效的防止一些细菌引起的疾病。尤其是在夏秋两季，有些人们开完空调后为了保持冷气所以窗户从来不开，这样很容易导致室内潮湿，从而细菌增生。所以请大家注意，每天最好都能开窗通风一两个小时。

在南部的夏天经常遇到，室外的雨水，潮湿的条件比室内还，那么我们可以关闭该窗口打开风扇（不吹人），以保持空气流通，但也给房间除湿，避免潮湿的关节，以防止关节炎。前一天晚上关闭窗口，或打开一条缝的窗户，窗帘，被套睡觉，避免受凉。

5.潮湿天气可引发心理障碍

在阴冷潮湿的.天气里，心理素质较差的人会因为混浊空气而诱发抑郁症等一些心理障碍。很多人在潮湿的天气里无故感到疲劳，情绪烦闷抑郁，脾气也易变得焦躁。其实，许多季节性疾病与天气气候的变化密切相关。

医生介绍说，气压、温度、湿度、日照、风等多种气象因素作用于人体后，都会影响人们的生理功能，引起情绪的变化。比如，气压越高，血液溶解氧气的能力越大；气压越低，人体内血红蛋白结合氧气的能力就越低，如果气压变化过大过快，就会使人出现心跳加快、呼吸急促等缺氧症状。这种生理上的变化，又会引起情绪的紧张和烦躁。医生建议，市民在阴雨潮湿天气要注意调整情绪，多跟人沟通。

6.注意卫生防止生病

秋天本来就是呼吸道传染病的高发季节，在忽冷忽热以及潮湿的气候环境下，一定要注意卫生。个人卫生方面，饭前便后、外出归来一定要认真洗手，勤换衣服被褥，少去公共场所。居室卫生方面，要保持办公地点、家中室内空气流通。家中备些常用的消毒剂，定期对室内物体表面进行消毒清洗，注意环境卫生。

鉴于秋季也是肠道疾病多发季节，而潮湿的环境，也为肠道传染病的发生“创造”了环境，所以要注意饮食卫生，不给病菌可乘之机，不食用不清洁的食物，拒绝生吃各种海产品和肉食，不喝生水，剩余食物一定要彻底加热后再食用，同时注意餐饮用具、容器、冰箱的清洁消毒。