肥胖儿的饮食减肥技巧
一进入暑假,无论是小学生还是中学生,多数进入无所事事的状态,整天窝在家看电视、玩电脑游戏、毫无节制地吃零食……中山大学附属第六医院肥胖与糖尿病减重外科副主任骆衍新表示,根据往年调查,暑期两个月,孩子“长膘”最多可达七八公斤。
他提醒, 突然爆肥对于孩子,特别是发育前后的中小学生而言,都不是好事情,很有可能引起性早熟、矮小、小儿肥胖这三大小儿常见内分泌问题。因此,在暑假期间,为人父母一方面务必要注意加强孩子“度假”管理;另一方面,如果孩子已经出现肥胖,务必求诊专业医疗人士,打破恶性循环,重建健康的生活规律。
儿童肥胖的原因也和成年肥胖一样,分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类,里面包含多种发胖原因。但总的来说,导致儿童肥胖的原因包括以下几个方面:
1、多食!肥胖病的主要原因为过食,摄入人热能超过了消耗量,因而剩余的热能转化为脂肪积聚于体内。父母肥胖者子女常有同样趋势。一个家庭的成员往往习惯于取食丰腴趋势。一个家庭的成员往往习惯于取食丰腴食品。小儿自幼年时期养成过食习惯,日久即出现肥胖现象。
2、营养过剩!老百姓的生活水平普遍提高,一些家长们不注意孩子饮食结构,盲目地给孩子“补身体”。
3、缺乏运动!过胖的小孩的小孩不喜运动。在肝炎或其他疾病的恢复期间,往往休息过多,运动太少,以致体重日增,越重越不好动,形成恶性循环。很多学校虽然成天说要让学生德智体全面发展,但实际上往往以升学率作为评价标准。孩子在学校的`锻炼时间很难得到保证。
4、遗传因素!肥胖儿的父母往往体胖。如果父母都是明显地超过正常体重,子代中约有2/3出现肥胖。如果双关中有一人肥胖,子代显示肥胖者约达40%。
5、神经精神疾患!脑炎之后偶见发生肥胖病。下丘脑疾患或额叶切除后也可出现肥胖。有情绪创伤(如亲人病死,或学习成绩低下)或心理异常的小儿有时也可能发生肥胖。
肥胖儿饮食减肥技巧
1、少吃多餐。改变传统的三餐制模式,化整为零。一日可5餐-6餐。避免血糖骤升而使脂肪积蓄。
2、晚餐少食。早餐多而晚餐少食,可使热量在新陈代谢旺盛的上午耗掉,以免在活动少、代谢慢的晚间使脂肪积聚体内。
3、忌不食早餐。日本相扑队员空腹锻炼,中午大吃而增重。所以切忌不食早餐,中餐猛吃的做法。此外要在饥饿前进餐,以防饿极大吃。
4、想吃东西时可先喝杯水,饭前吃水果、喝汤以获得满足感而抑制食欲。
5、在柔缓的音乐下慢食(10次-20次/每口饭嚼),可提早产生饱腹感;先食钟爱的食物,有利于食至八分饱而离席。
6、不吃零食。食物只在进正餐时吃,饭后立即刷牙,限制进食机会。
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