有氧运动打造纤细的腰肢
拥有一个纤细的腰肢,在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是,拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是:你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食,有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次,间隔一天做一次。
坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑。
当那种在水中身轻如燕的清凉感觉,那种连肌肤都会叹息的舒适,和快速修身结合到一起的时候,你一定会不可救药地爱上它。
教练:李悦,游泳专业队员出身,后专攻水中形体塑造,自己一身流畅的线条与均匀的骨肉分布就是很好的水上塑形例子。
水中有氧操:腰腹部塑形
借助在水中的左右前后扭转,能塑造优美的腰线以及平坦的小腹,效果比较突出。
动作1侧身转体
方法:手臂姿势固定,腰腹收紧,尽力将上身向侧面转动,一脚支撑,另一脚抬高随身体的转动而转动。次数:左右各20-25次,四组为宜。难度系数:☆
动作2侧拉动作
方法:双腿分开与肩同宽,两臂伸直,用力向一侧拉动,腰部绷紧,保持姿势3-5秒,然后换另一侧。次数:20次,分三组进行难度系数:☆
动作3侧身后转
方法:双腿固定,利用上身转动,手伸直造成一定的水中阻力,然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。次数:20次,共做四组。难度系数:
水中有氧操:美腿翘臀
坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失,臀部也可变得浑圆结实。
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的`脚踝压在一起,肩膀前倾。滚动你的双脚,但始终不要离开地面。保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。
侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上,双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身体。
用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂),收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢的回到初始位置。
开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组,每组之间休息1分钟。
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