关于男人养生要注意哪些细节
一、男性应改掉的不良生活习惯
1、留胡子
胡子吸附有害物质。当人吸气时,被吸附在胡子上的有害物质就可能被吸入呼吸道。通过对留有胡子的人吸入空气成分进行的定量分析,发现吸进的空气中含有几十种有害物质,包括酚、甲苯、丙酮、异戊丙二烯等多种致癌物,留胡子的人吸入的空气污染指数是普通空气的4.2倍。如果下巴有胡子,又留八字胡,污染指数可高达7.2倍。加上抽烟等因素,污染指数将高达普通空气的50倍。
2、跷二郎腿
会使腿部血流不畅,影响健康(健康食品)。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者,跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇(孕妇食品),容易得静脉血栓。
3、伏案午睡
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊,原因就是眼球受到压迫,引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球,会造成眼压过高,长此下去视力就会受到损害。
4、睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要。这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物等,在夜间对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。
5、睡懒觉
使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,血液循环不畅,全身的营养输送不及时,还会影响新陈代谢。
6、热水沐浴时间过长
在自来水中,氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质,由于在沐浴时水滴有更多的氯和空气接触,从而使这两种有害物质释放很多。资料显示,若用热水盆浴,只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中;而用热水沐浴,释放到空气中的氯仿就要达到50%,三氯化烯高达80%。
二、男性养生的好习惯
1、努力减轻压力。寻找压力源,最大程度减少压力的产生;无法避开的'压力,可采取倾诉、跑步等方式,使负面情绪充分排解,让内心得到更多的缓冲空间。
2、坚持适当运动。秋冬时节宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。适当强度的运动能刺激神经细胞,促使快乐信使“多巴胺”的分泌,同时加快人体新陈代谢,增强机体免疫力。
3、合理调节饮食。肥胖﹑糖尿病﹑高血压等慢性病都是“病从口入”。学会饮食养生,一日三餐既要保证数量,又要重视质量,养成八分饱和多食果菜的习惯,多选择新鲜﹑本土﹑当季的食品。
4、重视自我健康管理。每年至少安排一次健康体检和健康评估,警惕身体出现的危险信号。建立一份个人和家庭的健康档案,在专家的指导下维护健康。
5、养成良好的生活习惯。要定时三餐,定量喝水,定时起卧,同时要养成定时运动的习惯。
专家表示,目前威胁男性健康的因素正在日趋增多,各种男性健康问题呈现出高发、频发的态势。被视为事业和家庭“顶梁柱”的男性,应当多加爱护自己的健康,用一种正确的心态,减轻不利因素带来的危害。
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