跑步热身运动的好处和作用
运动对人健康是非常有帮助的,特别是跑步运动,但是跑步热身运动对跑步的帮助也是非常大的,那跑步热身运动有哪些呢?今天小编给大家带来跑步热身运动的知识。
跑步热身运动的好处
1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。
2、可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害。
3、如果是没有准备就忽然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成风险,还是呼吁大家就算在家运动,尤其是做TABATA之前,都要先充份热身喔。
4、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。 (同场加映:全世界最好的伸展!一个动作活化关节启动核心肌群)
5、运动前的热身动作约5~10分钟即可,每个动作约做10~20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。
跑步热身运动的作用
1、四肢关节的活动可以使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样,通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤。
头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉重复10次。单臂轮流向后绕肩然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂并重复。双手要分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后再用力向一起拉伸。单臂上举向对侧弯腰并尽量伸展,再换臂重复。双腿并脚向前伸直坐于地上,双手要向前伸以触到脚趾,保持然后重复 。
2、通过跑步热身运动后,可以使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使人的心脏适应跑步带来的运动负荷。
3、跑步热身运动最好是小步慢跑10-20分钟的热身运动,爱因斯坦有句名言“人生最大的财富就是身体健康”。
4、有氧运动燃脂,真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以啊跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是不要误以为运动越剧烈减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量的想法是错误的。
一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大大加快,消耗的热量的确是增多了,但是啊会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
5、脚跟落地,跑步减肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步会用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲,但是呢对于小腿粗壮的女性朋友们就不适宜了。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着再全脚掌触地慢跑。这样可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的`小腿肌肉是过于发达的呢?
6、拉伸小腿,运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。
在这里小编支一招,爱偷懒的女性朋友们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑使身体与墙面成30度的角。
坚持5分钟就可以感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
7、热水泡腿,不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,跑步计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。
可以买一个木桶泡泡腿或者听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后呢要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后轻轻拍打小腿,让肌肉彻底的放松。
-
社区卫生服务工作汇报
*镇社区卫生服务中心现有工作人员32人(其中:正式工31人,临时工2人,退休返聘人员1人),————人拥有执业资格,其中执业护士8人。2015年4月份前月平均营业收入20万,2015年5月起执行行基本药物零差价后,门诊量流量明显增多,但营业额仍维持在原有水平。社区卫生服务中心月估...
-
基层医务人员述职报告范文(通用10篇)
述职报告是任职者陈述自己任职情况,评议自己任职能力,接受上级领导考核和群众监督的一种应用文,具有汇报性、总结性和理论性的特点。下面是小编整理的基层医务人员述职报告范文,欢迎大家分享。基层医务人员述职报告篇1一年来,眼科全体医护人员在院领导的关心指导下,...
-
数控和钳工的金工实习报告
随着个人的素质不断提高,接触并使用报告的人越来越多,报告具有成文事后性的特点。那么,报告到底怎么写才合适呢?以下是小编收集整理的数控和钳工的金工实习报告,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。10月8号,大二开学的第六周星期二。从那天开始,我们化机这个...
-
教师职称申报述职报告(精选13篇)
日子如同白驹过隙,不经意间,我们的工作又将告一段落了,回顾过去这段时间的工作,收获颇丰,需要认真地为此写一份述职报告。我们该怎么去写述职报告呢?以下是小编帮大家整理的教师职称申报述职报告(精选13篇),希望对大家有所帮助。教师职称申报述职报告篇1今年九月,怀着一...