运动小报图片素材简约又漂亮
运动小报我们也经常会见到,学生们做运动小报来增强自己的运运动意识,这也是非常好的举动。本站小编专门收集了运动小报图片,希望大家喜欢!
简约又漂亮的运动小报图片 运动小报内容:不适合做爬楼梯运动的人一是肥胖或超重者,这些人士的体重大,爬楼时对膝关节的损伤将是正常体重者的数倍。
二是老人,40~50岁以上的人群,已经开始出现骨质疏松、骨关节退 化,尤其是女性,膝关节在运动中尤其脆弱。
三是骨节炎患者不宜,此类运动可导致炎症加重。
四是膝关节内翻或外翻者,即外在表现为X、O形腿的人士,因为人 体力线偏移,膝关节平稳性不足,受伤机会大增。
五是心血管疾病、心肺疾病患者不宜,因此项运动需要人体短时间内调集大量血液供应下肢,容易影响心、脑、肺 供氧,加大心梗、脑梗等发生几率。
运动小报资料:有氧运动注意事项1、运动前做热身运动
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。
2、运动强度因人而异
接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
3、关注自身运动状态
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的`程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。
4、运动持续不少于20分钟
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。
5、警惕运动后的不适感
后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。
6、循序渐进是基本原则
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