鄂州2016中考体育考试4月20日举行

从鄂州市教育局获悉，全市2016年初中毕业升学体育考试将在4月20日至28日进行，体育考试共有3个考试项目，成绩按20分纳入升学总分。

具体考试项目为：男女生1分钟跳绳，男女生坐位体前屈，女生800米、男生1000米跑(测试目的：测试学生耐力素质的发展水平)。其中，跳绳、坐位体前屈各占6分，男生1000米、女生800米占8分。每个区(包括城区与葛店开发区)各设置一个考点学校。

因肢残丧失运动能力不能参加体育考试的学生，由考生本人申请，填写《鄂州市2016年初中毕业升学体育考试免考、缓考登记表》，并详细注明原因，出示《残疾证》，经家长、班主任、体育老师签字和学校审批，报市体育中考领导小组审核属实后，按20分计入升学总分。

因伤、病在一段时期内免修体育课，但未丧失运动能力而申请免考的学生，应有市级医院相关证明，按免考程序申报，经审核属实后，按10分计入升学总分。因意外事故或因病等原因，暂不能参加体育考试的学生，可申请缓考，然后听通知按规定时间集中补考。

　　如何安排中考体育考试前的饮食

中考体育考试即将来临，考试现场发挥的好坏与考前的饮食有直接关系，下面我仅从饮食角度给家长们简单说说。

合理的饮食能为体内储存运动所需要的能量和水分，同时消除运动过程肠道的不适感，增强自身信心，进而获得一个满意的成绩。

运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的.直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化。有些高纤维的食物也富含糖类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，有些同学对这类食物较敏感，就要避免在运动前吃这些食物。

进食的时间也是不能忽视的问题。时机的选择原则是吃进去的食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量，而不至于在运动过程中造成肠胃不适。高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化。一般而言，正餐的食物约需要3至4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适;分量较少的一餐约需要2至3小时;少量的点心只需1小时。这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的消化时间。一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易被消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有足够的时间消化。如果无法早起，在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

有些同学对开始接触鲜奶会有腹泻的现象，称为乳糖不耐受。多数人坚持饮用一段时间后症状可自行消除，当然还有一些同学不能缓解，就要避免鲜奶的食用。另外需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物。巧克力属于高能量食品，但是消化时间比较长，增加胃肠负担，同时还能引起精神委靡。