高考小贴士
考前睡不着觉该怎么办?
专家:面对一件重要的事情,我们的情绪、生活节律等都会受到影响,这是身体的正常反应。
考前睡不着,是因为其中有积极的因素在调动我们,让我们的身体达到高度兴奋点去迎接一个重要时刻的.到来。
这时,学生不要打破自己的作息规律,不用强迫自己起来听音乐或跟父母聊天;而应该保持原来的生活节奏,该睡觉就睡觉,睡不着也应平静地躺着。
只要身体是健康的,我们就完全可以完成考试。
同时,学生可以喝点牛奶帮助睡眠,多想象一些美好的东西。
第二天早上起来,如果精神状态不好,还可以喝浓茶和咖啡,帮助兴奋。
必带物品
1、证件:准考证、第二
代身份证。
2、笔:2B铅笔、0.5毫米黑色墨迹签字笔(正规店铺购买、准备多支)。
3、工具:直尺、圆规、三角板、橡皮等。
勿带物品
1、通讯工具:如手机及其他无线接收、传送设备等。
2、学习用品:书包、文具盒、各种“垫板”、涂改液、修正带等。
3、计算用具:计算尺、计算器、电子存储记忆录放设备。
4、其它:手表、任何书籍、报纸、纸张等。
5、衣服:校服、写有字母的、有拉链的、有文字的衣服。
高考前一晚不要吃得太多 无需刻意早睡
据介绍,考前出现紧张焦虑,多是因为模拟考试没有考好,症状大多表现为睡不着、头疼、拉肚子、心发慌、手发抖等。
“不要刻意去想最后一天应该做什么,该干嘛干嘛。”心理老师说,晚上不要刻意早睡。平常如果睡得较晚,已经形成固定的生物钟,如果故意早睡,睡不着更易产生焦虑情绪。
提醒考生,高考前一晚不要吃得太多,按平时的饮食习惯吃就可以了。可以吃些冬菇、木耳等菌类,这些食物有安神作用。此外,百合莲子糖水、水鸭莲子冬瓜汤、灵芝鸡汤、黄豆排骨海带汤、海参海茸汤等都有安神作用,且富含蛋白质,容易消化吸收,考生可根据个人口味选用。
万一真的失眠其实也不可怕,不妨尝试“反向强化法”。睡不着时不妨把眼睛尽可能睁大,盯着天花板看,心里想着“我今天不睡了”,这样坚持一会儿,也许就会不知不觉地睡着。
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